Kontrasttherapie: Kälte-Wärme-Wechsel für ein starkes Immunsystem
Während der Kontrasttherapie wechselst du zwischen Kälte- und Wärmeanwendungen, was deine Gesundheit, deinen Kreislauf und deine Abwehrkräfte ganzheitlich stärkt.
Warum die Kontrasttherapie sinnvoll ist
Die Kontrasttherapie kombiniert eine Kälte- und eine Wärmebehandlung miteinander, um deinen Körper ganzheitlich zu stärken. Auf eine Wärmebehandlung, z. B. eine Infrarotsauna oder eine finnische Sauna, folgt direkt ein Eisbad zur Abkühlung. Die Wechselwirkung aus kalt und warm wird bereits seit Langem erfolgreich in der Medizin eingesetzt – sei es in der Sportmedizin, vorbeugend gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder im Bereich der Longevity.
Die gesundheitlichen Vorteile sind vielfältig: Die Kontrasttherapie kann dein Immunsystem stärken, deine Durchblutung verbessern, deinen Kreislauf trainieren, deine Muskeln entspannen, deine Thermoregulation optimieren, deinen Stoffwechsel aktivieren, bei der Fettverbrennung helfen und Stress abbauen.
Infrarotsauna oder Finnische Sauna
Im ersten Schritt wird dein Körper in unserer Infrarotsauna oder in unserer finnischen Sauna Wärme ausgesetzt. In der Infrarotsauna strahlen Infrarotlampen mit Temperaturen von 43°C bis 65°C Licht in bestimmten Wellenlängen ab, das von Haut und Gewerbe aufgenommen wird und therapeutische Wärme erzeugt. In der finnischen Sauna wiederum sitzt du in einer Sauna mit einer Temperatur von 70°C bis 100°C. In beiden Fällen führt die Wärme zu einer Erweiterung der Blutgefässe, was die Durchblutung fördern, den Stoffwechsel antreiben und deine Muskeln entspannen kann.
Eisbad
Im anschliessendem Eisbad mit einer Temperatur von 0°C bis 10°C wird eine Kälteschockreaktion hervorgerufen, die Entzündungen verringern, Muskelschmerzen lindern und braunes Fettgewebe aktivieren kann. Letzteres kann wiederum bei der Gewichtsabnahme helfen.
Behandlungsdauer
10 bis 20 Minuten abwechselnd heiss und kalt
Behandlungshäufigkeit
Die Kontrasttherapie wird optimalerweise 2 bis 3 Mal pro Woche durchgeführt. Eine Serie von 8 bis 12 Sitzungen kann den Nutzen für die Muskelregeneration und die Durchblutung maximieren.
Wie die Kontrasttherapie abläuft
Zunächst beginnst du in unserer Longevity Klinik mit einer Wärmebehandlung und kühlst dich anschliessend bei einer Kältebehandlung ab, um in den Genuss aller Benefits der Kontrasttherapie kommen zu können.
Infrarotsauna oder Finnische Sauna
Begib dich zunächst mit Badebekleidung in die Sauna und setze dich auf ein Handtuch. Sorge dafür, dass du vor, während und nach der Sitzung ausreichend trinkst und zunächst mit kurzen Einheiten beginnst.
Eisbad
Im Anschluss an die Sauna begibst du dich ins Eisbad. Doch bevor du ins Eisbad steigst, bieten wir dir eine Atemmeditation nach der Technik von Wim Hof an, die dir dabei helfen wird, die Kälte besser zu tolerieren. Danach tauchst du schliesslich langsam in das Eisbad ein, um deinen Körper schrittweise an die niedrige Temperatur zu gewöhnen. Deinen Kopf behältst du dabei dauerhaft über Wasser und atmest tief und ruhig ein. Ist die Zeit im Eisbad um, stehst du langsam und vorsichtig wieder auf, um dich an die Temperaturveränderung zu gewöhnen. Anschliessend trocknest du dich sofort ab und gönnst deinem Körper mit sanften Bewegungen noch etwas Ruhe.
Ergänzende Behandlungen für die Kontrasttherapie
Du kannst für zusätzliche Leistungssteigerung und schnellere Heilungsprozesse sorgen, indem du die Kontrasttherapie mit der IHHT-Therapie oder der hyperbaren Sauerstofftherapie von AYUN kombinierst.
IHHT-Therapie
Hyperbare Sauerstofftherapie
Häufige Fragen
Was ist die Kontrasttherapie?
Die Kontrasttherapie ist eine moderne medizinische Behandlung, bei der die Wechselwirkung von Kälte und Wärme auf den menschlichen Körper zum Vorteil der Gesundheit eingesetzt wird. So wird zunächst eine Sauna und anschliessend ein Eisbad besucht, um dein Immunsystem stärken, deine Durchblutung fördern und dich vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen zu können.
Für wen empfiehlt sich die Kontrasttherapie nicht?
Die Sauna-Anwendung ist nicht erlaubt bei Personen mit akuten Erkältungen oder Grippeerkrankungen, Diabetes mit Neuropathie, unkontrolliertem Bluthochdruck, Herzinsuffizienz, kürzlich erlittenem Myokardinfarkt oder Schwangerschaft. Das Eisbad ist darüber hinaus nicht erlaubt für Personen mit Kälteallergien, schwerer chronisch obstruktiver Lungenerkrankung, akuten Infektionen, Entzündungen oder offenen Wunden und schweren Herzerkrankungen.
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