VO2max-Test: Der beste Indikator für deine Longevity
Bestimme dein Leistungsniveau in unserem Ausdauertest – mit dem präzisesten Indikator für deine Longevity: VO2max
Was VO2max über deine Leistung und Gesundheit verrät
Wie Herz, Lunge und Muskeln unter körperlicher Belastung zusammenspielen, hat massgeblichen Einfluss auf deine Lebenserwartung und deine Gesundheitsspanne. Deshalb gilt der VO2max-Wert als der genaueste Indikator in der Longevity-Forschung.
Er gibt deinen maximalen Sauerstoffverbrauch an, sprich: wie viel Sauerstoff dein Körper unter Belastung maximal nutzen kann. Angegeben wird der Wert in Millilitern Sauerstoff pro Kilogramm Körpergewicht pro Minute (ml/kg/min). Je höher der Wert ist, desto höher ist deine Ausdauer und kardiovaskuläre Fitness – und letztendlich in Kombination mit anderen Faktoren deine Lebenserwartung.
Der VO2max-Wert ist insbesondere deshalb interessant, weil er einen guten Einblick in die Gesamtgesundheit deines Körpers gibt. Er zeigt dein aktuelles Leistungsniveau, gibt wertvolle Einblicke für die Steuerung deines Ausdauertrainings und kann Hinweise auf mögliche Einschränkungen von Herz und Lunge geben. Die hier gewonnenen Informationen nutzen wir, um deine Leistung zu überwachen, individuelle Trainingsprogramme zusammenzustellen und mögliche präventive Massnahmen für Erkrankungen von Herz, Lunge und Muskeln einzuleiten.
Longevity Check-up: VO2max
Der AYUN Longevity Check-up dauert etwa 5 Stunden und beinhaltet den VO2max-Test, ein entscheidender Schritt zum Verständnis deiner Fitness, der in 45 Minuten abgeschlossen ist.
45 min
Entdecke die Vorteile unserer Check-ups
VO2max im Laufe deines Lebens
Die nebenstehende Grafik zeigt unterschiedliche Tätigkeiten des alltäglichen Lebens und welcher VO2max-Wert notwendig ist, um diesen nachgehen zu können. Du siehst anhand der Grafik, dass der VO2max-Wert mit fortschreitendem Alter abnimmt und ursprünglich leichte Tätigkeiten immer schwieriger umzusetzen sind. Fällt moderates Joggen über einen Zeitraum von einer Stunde mit 30 Jahren im Durchschnitt noch leicht, wird es mit Mitte 50 schon zu einer grossen Herausforderung.
Mit dem sogenannten Cardiopulmonary Exercise Test (kurz: CPET) finden wir gemeinsam heraus, wie hoch dein VO2max-Wert ist und definieren Möglichkeiten, diesen Wert zu erhöhen, sodass Sport und Alltagstätigkeiten für dich im fortschreitenden Alter leicht bleiben.
Die orangefarbene Linie zeigt den normalen mittleren Verlauf der VO2max über Zeit. Die türkise, gestrichelte Linie zeigt wiederum, was wir mit AYUN für dich erreichen möchten: Wandern, Gartenarbeit oder mit den Enkelkindern spielen – sogar noch mit 90.
Welche Werte ermitteln wir beim VO2max-Test?
VO2max
VO2max bezeichnet die maximale Sauerstoffmenge, die dein Körper während intensiver körperlicher Belastung nutzen kann. Ein hoher VO2max-Wert kann auf ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, eine grössere Ausdauer und eine optimierte Lebensqualität und Longevity hindeuten.
Maximale Herzfrequenz
Die maximale Herzfrequenz (kurz: HFmax) ist die beim CPET maximal erreichte Herzfrequenz. Sie gibt keine direkte Auskunft über deine Leistungsfähigkeit, hilft aber, Trainingszonen für dein Ausdauertraining zu bestimmen.
Herzfrequenz bei ventilatorischer Schwelle 1 (VT1)
Die Herzfrequenz bei Erreichen der ventilatorische Schwelle 1 gibt an, ab wann dein Körper von vorwiegend aerobem auf eine Mischung aus aerobem und anaerobem Stoffwechsel umstellt, d. h. seine Energie nicht mehr vorrangig unter Einbezug von Sauerstoff gewinnt. Eine positive Verschiebung deiner Herzfrequenz an der VT1 deutet auf eine verbesserte aerobe Kapazität hin. Dies steht für eine erhöhte Effizienz der Mitochondrien, eine verbesserte Grundlagenausdauer sowie eine gesteigerte Regenerations- und Leistungsfähigkeit.
Herzfrequenz bei ventilatorischer Schwelle 2 (VT2)
Die Herzfrequenz bei Erreichen der ventilatorischen Schwelle 2 gibt an, ab wann sich im Blut mehr Laktat ansammelt als abgebaut werden kann. Ab diesem Punkt setzt eine rasche Ermüdung ein. Eine positive Verschiebung der Herzfrequenz an der VT2 bedeutet, dass intensivere Aktivitäten durchgeführt werden können, bevor der Körper verstärkt auf anaerobe Stoffwechselwege zurückgreifen muss, was auf eine verbesserte aerobe Kapazität und eine höhere Leistungsfähigkeit hinweist.
Herzfrequenz bei FatMax (maximaler Fettverbrennung)
Die Herzfrequenz bei FatMax gibt an, wann dein Körper beim Training den höchsten Prozentsatz an Fett zur Energiegewinnung nutzt. Um Fett zu verlieren, ist es empfehlenswert, möglichst häufig bei dieser Herzfrequenz zu trainieren. Bei regelmässigem Training arbeiten deine Mitochondrien effizienter und wandeln Fett schneller in Energie um.
Wie läuft der CPET zur Bestimmung deiner VO2max ab?
Wähle den Longevity Check-up, der zu dir passt
Essential
Mit unserem Essential Longevity Check-up testest du deine Blutwerte, deine Körperzusammensetzung sowie deine Leistungsfähigkeit und erhältst einen tiefen Einblick in deine persönliche Gesundheit und Fitness.
Complete
Neben Blutwerten, Körperzusammensetzung und Leistungsfähigkeit ermitteln wir in unserem Complete Longevity Check-up zusätzlich deine DNA-Risiken sowie deinen Blutzucker, um deine individuellen genetischen Risikofaktoren und deine ideale Ernährungsweise zu bestimmen.
Extended
In unserem Extended Longevity Check-up sind alle AYUN-Tests enthalten – inkl. der Bestimmung deines biologischen Alters und der Herzfrequenzvariabilität, um deine individuellen Stressoren und Entspannungsfaktoren im Alltag kennenzulernen.
Frequently Asked Questions
Longevity Check-ups
Für welches Alter empfehlt ihr die Longevity Check-ups?
Generell ist ein Longevity Check-up jedem zu empfehlen, der Mitte 20 überschritten hat. Je früher man weiss, was die individuellen Gesundheitsrisiken sind, desto länger kann man von kleinen Anpassungen profitieren. Aber es ist nie zu spät, seine Gesundheit in die eigene Hand zu nehmen und diese gezielt zu optimieren, d.h. auch im fortgeschrittenen Alter kann man noch sehr viel Optimierungspotenzial heben.
Wie lange dauert ein Longevity Check-up?
Ein Longevity Check-up dauert je nach gewähltem Paket ca. 4-5 Stunden. Der Check-up beginnt mit einem 30-45-minütigen Anamnesegespräch mit einem unserer Ärzte, gefolgt von einem EKG, einer Blutabnahme und einem Dexa-Scan. Bevor die 1.5-stündige Sitzung mit unserem Sportwissenschaftler absolviert wird, gibt es eine kurze Snack-Pause. Anschliessend werden die Wearables wie der HRV-Monitor und der CGM angebracht und eingerichtet.
Was muss ich für meinen Longevity Check-up mitbringen?
Du solltest nüchtern (leerer Magen, Wasser erlaubt) kommen und deine Sportsachen dabei haben für den Sport- und Ausdauertest. Es stehen Duschen und Handtücher zur Verfügung.
Wie lange dauert es, bis ich die Ergebnisse meines Check-ups erhalte?
Das hängt vom gewählten Longevity Check-up ab. Die Zeit zwischen dem Test und dem Erhalt deiner Ergebnisse hängt ab von externen Laboren und der Zeit, welche unser Team an ÄrztInnen, ErnährungsberaterInnen und SportwissenschaftlerInnen zur Auswertung deiner Ergebnisse benötigt. Die Richtzeit ist wie folgt:
- Essential Longevity Check-up: 1-2 Wochen
- Complete Longevity Check-up: 4-5 Wochen (aufgrund der DNA Risikoanalyse)
- Extended Longevity Check-up: 4-5 Wochen (aufgrund der DNA Risikoanalyse und DNA Aging Clock)
Muss ich für die Besprechung meiner Ergebnisse wieder zu euch vor Ort kommen?
Die Besprechung der Ergebnisse findet standardmässig bei uns in der Klinik statt. Auf Wunsch hin kann das Gespräch auch per Videokonferenz stattfinden.
Gleiches gilt für die Ernährungsberatung, welche sowohl vor Ort als auch per Videokonferenz stattfinden kann.
Was unterscheidet euch von anderen Check-ups?
Unser Fokus liegt weniger darauf, lediglich Krankheiten in einem frühen Stadium zu erkennen, sondern vielmehr darauf zu erkennen, was die individuellen Risikofaktoren sind und was jede einzelne Person braucht, um langfristig gesund zu bleiben. Wir betrachten nicht einzelne Werte, sondern fügen alle Ergebnisse zu einem holistischen Bild zusammen. Wir erheben wissenschaftlich gut validierte Parameter für eine lange Gesundheit und bringen diese zusammen.
Wer führt die Longevity Check-ups durch?
Wir sind eine medizinische Institution, folglich werden alle Check-ups auch durch geschultes und medizinisch ausgebildetes Personal durchgeführt. Wir beschäftigten in unserer Klinik ÄrztInnen, MPAs oder SportwissenschaftlerInnen.
Was ist der Unterschied zwischen dem Essential Longevity Check-up und dem Complete Longevity Check-up?
Alle unsere Check-ups setzen den Fokus auf Longevity. Der Essential Longevity Check-up enthält das, was wir als unbedingt notwendig für einen Longevity Check-up halten und eignet sich für Personen, die einen ersten Eindruck gewinnen möchten oder aber auch als Verlaufscheck, wenn man seine genetischen Risiken bereits kennt.
Beim Complete Longevity Check-up ist neben weiteren Blutwerten, wie zB Homocystein, auch die DNA Risikoanalyse enthalten, die wir empfehlen, einmal im Leben zu machen. Die DNA Risikoanalyse hilft uns, Empfehlungen noch gezielter machen zu können. Wir testen nur auf solche Veränderungen, von denen wir wissen, wie wir sie gut und gezielt beeinflussen können.
Ausserdem ist die kontinuierliche Blutzuckermessung für 10 Tage enthalten, mit begleitender Ernährungsberatung zur Auswertung und Interpretation. Die Blutzuckerreaktion auf verschiedene Nahrungsmittel kann individuell sehr unterschiedlich sein, weshalb durch diese Messung noch gezieltere Ernährungsempfehlungen gegeben werden können.
Was ist der Unterschied zwischen dem Complete und Extended Longevity Check-up?
Der erste Unterschied liegt in der Anzahl der getesteten Laborwerten. Beim Complete Longevity Check-up werden 64 und beim Extended Longevity Check-up 69 Laborwerte getestet. Neben den zusätzlichen Laborwerten wird beim Extended Longevity Check-up zusätzlich eine Stressmessung (sowohl tagsüber als auch nachts) sowie die Bestimmung deines biologischen Alters über eine DNA Aging Clock vorgenommen.
Wie werden die Befunde ausgewertet?
Unser Team aus Ärzten, Ernährungsberatern und Sportwissenschaftlern analysiert die Befunde ganzheitlich, priorisiert und gibt entsprechende Empfehlungen ab.
Wir vergleichen die Resultate mit Vergleichswerten aus deiner Altersgruppe und deinem Geschlecht. Unser Ziel dabei ist, dass unsere Kunden signifikant besser abschneiden als der Durchschnitt, denn der durchschnittliche Mensch entwickelt im Laufe seines Lebens chronische Krankheiten, die seine Lebensqualität deutlich beeinflussen.
Others
Sport, Ernährung und Schlaf - jeder weiss doch, was gesund ist. Was bietet ihr zusätzlich?
Das stimmt, gesunde Ernährung, regelmässiger Sport und ausreichend Schlaf sind die Grundpfeiler eines gesunden Lebens. Allgemeingültige Empfehlungen sind sicher für die Masse tauglich, aufs Individuum geschaut, können jedoch je nach individueller Veranlagung viele individualisierte Empfehlungen abgegeben werden. Unser Ziel ist es, für den Einzelnen mit möglichst geringem Aufwand einen möglichst grossen Effekt für seine Gesundheit zu erreichen. Dafür sind sehr viel genauere Empfehlungen sinnvoll und möglich.
Kann ich auch mein Kind mitbringen?
Unsere Leistungen können nur von volljährigen Personen in Anspruch genommen werden. Ein Kind darf aber natürlich als Begleitung mitgebracht werden. Es steht kein Hütedienst zur Verfügung.
Bietet ihr auch Ratenzahlung an?
Wir arbeiten daran, die Ratenzahlung im Bezahlprozess standardisiert anbieten zu können. Falls du in der Zwischenzeit die Ratenzahlung nutzen möchtest, kannst du uns gerne anrufen und wir finden gemeinsam eine Lösung.
