VO2max – der Schlüssel zu Longevity und gesundem Altern.

Einst hauptsächlich mit Elite-Ausdauersportlern und kardiologischen Tests nach Herzinfarkten in Verbindung gebracht, hat die Messung des maximalen Sauerstoffverbrauchs (VO2max) ihren Weg in die Präventivmedizin, die allgemeine gesundheitsbezogene Fitness und Longevity gefunden. Der VO2max-Test gilt als Goldstandard für die Beurteilung der kardiorespiratorischen Fitness und als einer der besten (wenn nicht der beste) Prädiktoren für eine gesunde Longevity. Die Idee dahinter ist einfach: “Um bis in das hohe Alter ein aktives, gesundes Leben führen zu können, ist ein hoher VO2max Wert unerlässlich.” Am Ende dieses Artikels wirst du verstehen, was VO2max ist, wie dieser Wert gemessen wird und warum es wichtig ist, deinen VO2max zu kennen.

Wofür steht VO2max?

Um zu verstehen, wofür die Messung steht, müssen wir wissen, was VO2max bedeutet:

V = physikalische Abkürzung für {Volumen}

O2 = chemische Abkürzung für {Sauerstoff}

max = maximale Menge

VO2max = Die maximale Menge an Sauerstoff, die dein Körper verbrauchen kann

Die Menge an Sauerstoff, die dein Körper verbrauchen kann, ist ein entscheidender Indikator dafür, wie viel Energie du produzieren kannst, da Sauerstoff für den Energiestoffwechsel deines Körpers von grundlegender Bedeutung ist. Je höher deine Sauerstoffaufnahme ist, desto mehr Energie kann dein Körper erzeugen. Dies wiederum ermöglicht es dir, eine höhere Intensität der physischen Aktivität aufrechtzuerhalten.

Wenn wir davon ausgehen, dass du einen VO2max-Wert von 40 erreichst, bedeutet dies, dass dein Körper bei maximaler Trainingsintensität pro Kilogramm Körpergewicht 40 ml Sauerstoff pro Minute verbrauchen kann. Dies sieht zwar bloss nach einer weiteren Zahl aus, spiegelt jedoch das Zusammenspiel von vier Schlüsselsystemen in deinem Körper wider und zeigt auf, wie gut diese zusammenarbeiten.

VO2max zeigt,

• wie effizient deine Lungen Sauerstoff aufnehmen,
• wie effektiv dein Herz das sauerstoffreiche Blut von deinen Lungen zu deinen Muskeln pumpt,
• wie gut deine Muskeln diesen Sauerstoff zur Energieerzeugung nutzen und
• wie gut dein Blut (als Bindeglied zwischen diesen drei Systemen) dafür sorgt, dass der Sauerstoff dorthin gelangt, wo er benötigt wird.

In Anbetracht dessen, liefert ein VO2max-Wert wertvolle Einblicke in die kardiorespiratorische Gesundheit eines Menschen, da alle vier Systeme zusammenarbeiten, um den Körper mit Energie zu versorgen. [1][2]

Wir wissen nun, dass VO2max für die maximale Sauerstoffverwertung steht und welche Systeme dabei eine Rolle spielen. Als nächstes wollen wir zeigen, wie dieser Wert in unserer Longevity Klinik AYUN gemessen wird.

Wie wird VO2max gemessen?

Bei AYUN verwenden wir die modernste Messtechnik zur Bestimmung der VO2max, um sicherzustellen, dass unsere Kunden präzise Einblicke in ihre Longevity Reise erhalten. Der VO2max Wert wird mit einem Cardiopulmonary Exercise Testing-Protokoll (CPET) ermittelt, der genauesten Methode zur Messung deiner VO2max. [1][3]

Mit einem Gasanalysator (Mischgaskammer) messen wir den Sauerstoff- (O2) und Kohlendioxidgehalt (CO2) in deiner Atemluft, während du auf einem Fahrrad oder Laufband trainierst. Der VO2max-Test dauert in der Regel 8 bis 14 Minuten und erhöht allmählich den Widerstand auf einem Fahrrad oder die Geschwindigkeit auf einem Laufband. Während des Trainings ermöglicht unser Mischkammersystem zusammen mit einer Spezialmaske, einem Gassensor und Volumensensoren die Messung des Sauerstoffs, der in deinen Körper gelangt und ihn verlässt. Die Differenz zwischen der Menge an Sauerstoff, die in den Körper gelangt, und der Menge, die den Körper verlässt, ist die Menge, die dein Körper verstoffwechselt und zur Energieerzeugung nutzt. Durch die weitere Verfolgung des CO2-Gehalts können wir Stoffwechselverschiebungen bei der Energieerzeugung erkennen und so dein Training nach einem VO2max-Test optimieren. [1][4]

Warum ist der VO2max Wert so wichtig?

Das Ziel von AYUN ist es, dir dabei zu helfen, nicht nur ein längeres, sondern vor allem ein gesünderes Leben zu führen. Als Schlüsselindikator für die kardiovaskuläre Gesundheit hat die VO2max einen direkten Einfluss auf deine Lebens- und Gesundheitsspanne sowie auf deine Lebensqualität.

Da der VO2max Wert widerspiegelt, wie gut Herz, Lunge, Muskeln und Blut zusammenarbeiten, ist ein höheres VO2max-Ergebnis mit einem geringeren Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfälle und andere Herz-Kreislauf-Probleme verbunden. [1] Dies ist wichtig, da schätzungsweise 38 % aller Todesfälle auf Herz-Kreislauf-Probleme zurückzuführen sind. 85 % dieser Todesfälle werden durch Herzinfarkte oder Schlaganfälle verursacht. [5]

VO2max-Tests helfen dabei, niedrige Werte und frühe Verschlechterungen der kardiovaskulären Gesundheit zu erkennen, die bei Routineuntersuchungen möglicherweise nicht auffallen. Da die VO2max je nach Aktivitätsniveau pro gelebtes Jahrzehnt um etwa 5–20 % abnimmt, ist es wichtig, zunächst eine solide Grundlage zu schaffen und dann regelmässig zu trainieren, um zumindest das aktuelle Niveau zu halten. [6]

Eine höhere VO2max bedeutet bessere Ausdauer, mehr Energie, schnellere Regeneration und eine bessere Fähigkeit, aktiv und unabhängig zu bleiben, was mit zunehmendem Alter immer wichtiger wird. Je höher deine VO2max ist, desto einfacher und weniger anstrengend wird es sein, an körperlichen Aktivitäten wie Wandern, Radfahren, Gartenarbeit oder sogar Treppensteigen teilzunehmen. [1]

Die folgende Grafik zeigt, wie die VO2max im Laufe des Lebens eines Menschen abnimmt. Die durchschnittliche VO2max eines 30-Jährigen (35 ml/min/kg für Frauen/40 ml/min/kg für Männer) nimmt nach der Jugend langsam, aber stetig ab, sodass Aktivitäten wie Joggen oder Wandern in späteren Jahren immer schwieriger werden, insbesondere wenn die VO2max unter bestimmte Schwellenwerte fällt. [7][8]

Der Aufbau einer hohen VO2max durch Ausdauertraining ist daher sehr wichtig, da es langfristige Vorteile bietet.  Menschen mit guter aerober Fitness können alltägliche Aktivitäten wie Gartenarbeit oder Spaziergänge auch noch im Alter mühelos bewältigen und können zudem länger sportliche Aktivitäten ausüben als Menschen mit niedrigerer VO2max. Bei AYUN fördern wir ein gezieltes Training, das deine VO2max verbessert und ihren Rückgang verlangsamt.

Um den Rückgang der VO2max zu verlangsamen und die körperliche Unabhängigkeit zu erhalten, ist regelmässiges Ausdauertraining wie Radfahren, Laufen, Wandern, Inlineskaten oder Schwimmen unerlässlich. Diese Aktivitäten fördern nicht nur die Ausdauer, sondern auch die kardiovaskuläre Gesundheit. In unserer Longevity Klinik bieten wir individuelle Trainingsempfehlungen an, um dir dabei zu helfen, deine VO2max zu optimieren und sicherzustellen, dass sie deine langfristigen Gesundheitsziele unterstützt.

Möchtest du deinen VO2max-Wert wissen?

Bei AYUN vertreten wir die Meinung, dass es für die Erhaltung deiner Gesundheit und Longevity von grundlegender Bedeutung ist, deine aktuelle VO2max zu kennen. Deine kardiorespiratorische Leistungsfähigkeit ist nicht nur etwas, worüber du Bescheid wissen solltest, du musst darüber Bescheid wissen! Die VO2max ist jedoch nicht nur ein eigenständiger Indikator, sondern ein wichtiger Bestandteil unseres ganzheitlichen Longevity Checks. Neben der VO2max messen wir verschiedene wichtige Gesundheitsindikatoren wie Blutmarker, Muskelmasse, viszerale Fettmasse, genetische Veranlagungen, Knochenmineraldichte und vieles mehr. Unser systemischer Ansatz ermöglicht es uns, einen personalisierten Longevity Report zu erstellen, der auf deine spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten ist und Empfehlungen für ein möglichst effizientes Training enthält. So kannst du nicht nur ein längeres, sondern auch ein gesünderes und aktiveres Leben führen.