VO2max Test: Lohnt sich eine professionelle Auswertung?

Die Abkürzungen V, O2 und max stehen für Volumen, Sauerstoff (Oxygen) und Maximum und bezeichnen die höchste Sauerstoffaufnahme, die dein Körper erreichen kann. Der VO2max-Wert, gemessen in Milliliter pro Minute pro Kilogramm, zeigt, wie effizient dein Körper Sauerstoff bei maximaler Anstrengung aufnimmt und nutzt ¹.

Weshalb ist das wichtig? Weil Sauerstoff für eine nachhaltige Energiegewinnung in den Muskeln unerlässlich ist. Die Sauerstoffversorgung deiner Muskeln hängt davon ab, wie gut du ihn aufnehmen (Atemsystem), wie gut dein Körper ihn verteilt (Herz-Kreislauf-System) und wie effizient deine Muskeln (und deren Mitochondrien) ihn nutzen können (Bewegungsapparat). Das Zusammenspiel dieser Systeme zeichnet ein klares Bild deiner Gesundheit und Langlebigkeit. Studien ² zeigen, dass Herz-Kreislauf-Gesundheit und Langlebigkeit zwei Seiten derselben Medaille sind. Verläuft die kardiovaskuläre Alterung langsam, bleiben also Herz und Blutgefässe gesund, ist es sehr wahrscheinlich, dass auch die allgemeine Alterung langsamer verläuft. Das bedeutet, dass Gelenke, Muskeln, Haut und alles andere im Körper länger gesund bleiben.

Kurz gesagt: VO2max ist der aussagekräftigste Indikator für deine Gesundheit und Langlebigkeit.

Reicht eine Smartwatch für einen VO2max-Test?

Forschende haben einen deutlichen Unterschied zwischen den tatsächlichen VO2max-Werten und den Schätzungen der meisten Smartwatches festgestellt ³. Das Problem liegt darin, dass Tracking-Geräte keinen Sensor zur direkten Messung der Sauerstoffaufnahme besitzen. Stattdessen sammeln sie Daten wie Herzfrequenz und Laufgeschwindigkeit ⁴. Algorithmen vergleichen diese Informationen dann mit Schätzungstabellen, um einen VO2max-Wert zu approximieren. Da dieser Prozess auf Durchschnittswerten basiert, sind die Resultate oft ungenau – selbst bei hochwertigen Smartwatches ⁵.

Da fitte Menschen einen stärkeren Herzmuskel haben, pumpen sie pro Herzschlag mehr Blut als unfitte Menschen. Dadurch erhalten die Muskeln mehr Sauerstoff (und damit mehr Energie) pro Herzschlag. Um eine bestimmte Laufgeschwindigkeit zu halten, muss ein untrainiertes Herz also schneller schlagen als ein trainiertes. Deswegen überschätzen Smartwatches tendenziell unfitte Sportler und unterschätzen fitte Athleten.

Wie profitierst du von einem professionellen VO2max-Test?

Für bewegungsarme Menschen – die sprichwörtlichen Couchpotatoes – ist ein hochpräziser VO2max-Test vermutlich übertrieben. Diese Menschen profitieren bereits davon, sich im Alltag mehr zu bewegen. Für alle, die ihre Gesundheit und Lebenserwartung verlängern möchten, geschweige denn Höchstleistungen anstreben, ist ein präziser VO2max-Test von unschätzbarem Wert. Nebst der begehrten Zahl liefert ein professioneller Test weitere wertvolle Einblicke in deine Gesundheit:

• Er misst deine Herzfrequenz. Die Herzfrequenzveränderung während der Belastung ist ein hilfreiches Instrument zur Beurteilung deiner Herzfunktion.
• Die Blut- oder Sauerstoffanalyse ermittelt deine ventilatorischen Schwellen. Deine VT1 und VT2 ⁶ zeigen, welche Teile deiner Energiesysteme aktiv sind und in welchem Ausmass. Diese Information ist entscheidend, wenn du deine Ausdauer durch massgeschneiderte Trainingszonen verbessern möchtest.
• Er ermittelt deine "Fatmax"-Herzfrequenz. Fatmax steht für maximale Fettverbrennung und zeigt die Herzfrequenz an, bei der du am meisten Fett verbrennst – ein wertvoller Messwert für Fettverlust ⁷.

All diese Parameter, die aus dem Test gewonnen werden, ermöglichen eine umfassende Analyse deiner Herz-Kreislauf-Gesundheit und Ausdauer. Professionelle Trainer nutzen diese Daten, um massgeschneiderte Programme zu entwickeln – egal, ob dein Ziel Ausdauer, Langlebigkeit oder Gewicht ist. Unabhängig von deinem Ziel sorgt ein hoher VO2max dafür, dass du jünger aussiehst und dich vitaler fühlst.

Wie läuft ein professioneller VO2max-Test ab?

Ein professioneller VO2max-Test verwendet medizinische Geräte ⁸, um den Sauerstoffverbrauch während der Bewegung präzise zu messen.

Die zuverlässigste Methode, bekannt als "Atemgasanalyse", beinhaltet das Tragen einer Maske, die ein- und ausgeatmete Gase analysiert, während die Belastungsintensität schrittweise erhöht wird. Diese Atemgase werden zu einer Mischkammer geleitet, wo ein Gasanalysator die Sauerstoffaufnahme und die Kohlendioxidabgabe misst. Dieses Verfahren, "Spiroergometrie" ⁹ genannt, wird auch von Ärzten genutzt, um kardiovaskuläre Einschränkungen anhand der VO2-Daten zu beurteilen.

Was kannst du erwarten?

Erlebe einen reibungslosen Ablauf, begleitet von unseren kompetenten Sportwissenschaftlern. Du trittst in die Pedale eines stationären Velos und trägst dabei eine spezielle Maske, die mit einem hochpräzisen Atemgasanalysator verbunden ist, welche deine Atmung erfasst. Während die Intensität zunimmt, verfolgen wir in Echtzeit die Daten zu deinem Sauerstoffverbrauch und deiner Herz-Kreislauf-Leistung.

Mit dieser hochmodernen Auswertung bieten unsere Experten eine vollständige Analyse und Beratung – ein wirkungsvoller erster Schritt, um deine Fitness, Gesundheit und Langlebigkeit auf die nächste Stufe zu heben. Wenn das für dich nach einer lohnenden Investition klingt, buche deinen Test noch heute als Teil einer ganzheitlichen Beurteilung bei AYUN. Wir freuen uns darauf, dir dabei zu helfen, die fitteste und energiegeladenste Version deiner selbst zu werden.